[...] Jak w ogóle stoisz technicznie z przysiadami? Robiłaś wcześniej z konkretnymi obciążeniami? Moja propozycja - przysiad z hantlami ilość serii i tempo jak było 2.Tutaj suwnica jest pozioma, to nie zmienia niczego? Jest ok 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? A masz piłkę? Bo chyba lepiej [...]
[...] identyczny jak ten na zdjęciu 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: BRAK !!! 4. Maszyny klasyczne: - zestaw maszyn do treningu obwodowego ok. 6 szt. - brama - klasyczna suwnica - V-squat – pseudo hack-maszyna - 3 maszyny do wyciskania na klatke - 3 maszyny do wiosłowania na plecy - maszyna Larry Scott - maszyna do tricepsów - [...]
[...] serii. Ja na siłownię chodzę sama i nie mam tam „kumpli”:-PPdo podawania np. :-) . Czy maszyna Smitha tego trochę nie zastąpi? Jeśli nie, to doradź proszę co robić? 2.Tutaj suwnica jest pozioma, to nie zmienia niczego? 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) [...]
1. Maszyna Smitha, a nie suwnica. 2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę? 3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć. 4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko? 5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady. Ad. 1: Faktycznie, [...]
1. Maszyna Smitha, a nie suwnica. 2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę? 3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć. 4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko? 5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady.
[...] dobrym amatorem lub zawodowcem. leciwy - wiem, że mogłem usiąść, ale nie chciałem dublować ćwiczenia: po wyciskaniu hantlami siedząc robić wyciskanie suwnicy Smitha siedząc? Bezsensu. Robiłbym to stojąc, ale suwnica jest za niska. Mój plan jest dobry. Nie prowadzi do przetrenowania, które jest - obok kontuzji - największym wrogiem sportowców.
wiem, że mogłem usiąść, ale nie chciałem dublować ćwiczenia: po wyciskaniu hantlami siedząc robić wyciskanie suwnicy Smitha siedząc? Bezsensu. Robiłbym to stojąc, ale suwnica jest za niska. stronguzonku 1.co jest w tym bezsensownego jakbyś zrobił dwa wyciskania siedząc tym bardziej że nie chcesz żeby nogi ci brały udział w ćwiczeniu [...]
[...] potężne zmęczenie. Niech szykują się arabusy - jadę po nich ! :-) wyprosty: 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia 1x15,10,5 z progresją obciążenia - nogi już mi tu odpadły a to początek :-) przysiad na suwnicy Smitha 5x10 wyprosty jednonóż 4x15 suwnica 5x20 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 wspięcia na palce obunóż 4x15 kółko 1x10
Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]
[...] Dzień VI NOGI + TRICEPS Klasyczny przysiad / wypychanie nogami na suwnicy (jednego tygodnia przysiad, drugiego suwnica)- 12/10/8/6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc- 2 x MAX RDL- 12/10/8/6 Zginanie nóg na maszynie leżąc- 2 x MAX Wspięcia na palce ze sztagą- 15/15/15/15 Prostowanie [...]
Day 122 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Scicganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 5x8 4.Wioslowanie nachwytem suwnica smitha 4x8 5a Sciaganie drazkka wyciagu gornego 3x max 5b Wioslowanie na wyciagu dolnym brama jednoracz 3x max Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie [...]
Czesc, to suwnica Smitha czy taka pollezaca do wyciskania nog. Bo jak Smith od odpusc sobie. W zyciu dobrego siadu nie zrobisz. I moze zmien ten uniwersalny rzepak na cos bardziej odzywczego. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-22 16:02:33 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-22 16:04:06
Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]